Dins de la preparació de la Cursa dels Nassos de Barcelona que es disputarà el 31/12/19 i després de l'èxit obtingut en la seva primera edició, l'Ajuntament de Barcelona amb la direcció executiva de La Sansi, organitzés a l'estadi Olímpic de Montjuïc, un entrenament gratuït per a esportistes populars de tots els nivells i edats.

Aquest entrenament està programat per al dia 14 de desembre a les 9.30h. Hi assistiran entrenadors nacionals, atletes olímpics i paralímpics que us ajudaran i assistiran a la dubtes que pugueu tenir de cara a la preparació de la cursa dels Nassos.

Les inscripcions gratuïtes per a l'entrenament ja estan obertes a www.lasansi.com/es/entreno on podeu trobar més informació de l'esdeveniment

- Dia i hora: dissabte 14 de desembre de 2019 a les 09: 30h

- Lloc: Estadi Olímpic de Montjuïc

Programació de l'entrenament https://www.lasansi.com/es/entreno/programacion

Com arribar https://www.lasansi.com/es/entreno/como-llegar9

CONCURS DE FOTOS: A l'igual que l'any passat, prendrem les 3 millors fotos de l'entrenament que envií el hastag # cursadelsnassos19. Les obsequiarem amb material esportiu. Afinar les vostres lents i no deixeu de posar aquest hastag

ENTRENAMENT: Volem que us ho passeu bé, i que no us falta de res per tot això, Disposarem de vestuaris, dutxes, pàrquing gratuït, guarda-roba, avituallament, gran sorteig i Pica-Pica final Quely. Al web de l'entrenament penjarem vídeos i més de 1.000 fotografies gratuïtes

OBJECTIU: El nostre principal objectiu és que gaudiu en un espai incomparable com és l'Estadi Olímpic, a més volem que disposeu de Explicacions tècniques i com millorar el rendiment físic, no és només important entrenar bé, el competir a un alt nivell independentment de el nivell és una part important que s'ha d'entrenar, de manera que és crucial arribar bé el dia de la competició.

Diferents entrenadors nacionals i atletes Olímpics us explicaran parts bàsiques de la preparació d'un atleta popular, amb les seves necessitats específiques per entrenar i competir.

Inscripcions per a la cursa dels Nassos a www.cursadenassos.barcelona

ENTRENADORS:

Jose Luis Blanco: Entrenador nacional i organitzador de l'Macroentrenament, Cursa dels Nassos, entre d'altres. Atleta Olímpic. Rècord de Catalunya de 2.000m.obs; 3.000m.obs; 5km ruta i 5.000mts indoor

Iván Hompanera: Campió Paralímpic de 800 i 1.500mts. Entrenador nacional.

Eva Arias atleta internacional. Rècord de Catalunya de 3.000m.obs i 5 km ruta.

PROGRAMA:

Aparcament gratuït: Al costat de les pistes d'atletisme Pau Negre Montjuïc-Barcelona. Vigilar al no aparcar en zones de minusvàlids o de busos. Com més aviat vagi, millor lloc trobareu.

COM ARRIBAR A L'MACROENTRENAMIENTO: Lloc d'entrada a l'estadi Olímpic de Montjuïc per la porta Marató, a 100 m de les pistes d'atletisme de Pau Negre. La mateixa porta per la qual entrar, si ha participat, en la carrera d'El Corte Inglés. L'entrada estarà senyalitzada amb fletxes. Serà l'única porta d'entrada i sortida. Molt important la puntualitat, un cop comenci l'entrenament, la porta d'entrada es tancarà, tot i que es podrà sortir abans d'acabar l'entrenament si algú ho necessita.

TIMMING:

08: 45h a 09: 20h: Confirmació d'inscripció amb el seu DNI o document identificatiu. Us lliurarem una polsera numerada per a cada participant, hi haurà portar-la durant tot l'entrenament, servirà per entrar a l'estadi, deixar material al guarda-roba, agafar gratuïtament beguda i pica-pica, i portarà el seu número per al sorteig.

09:00h a 09: 25h: us faran fotografies al photocall, que a la tarda podrà veure a la web gratuïtament.

Durant tot el matí tindrà VESTUARIS, DUTXES i WC. Els vestidors números 1, 2 i 3 seran per a dones i d'el 4 a l'10 seran per a homes, els tindreu a la recta de tartan de dins de l'estadi, davant el guarda-roba. Es prega no deixar res en ells. disposarà de guarda-roba.

09:00h a 09: 30h: Podrà deixar roba a GUARDA gratuït, situat al túnel abans de sortir a la pista a la dreta, passada la recollida de samarretes. També es podrà deixar la motxilla a la pista. Escalfarem dins de l'estadi i ningú ens la traurà.

Els que hagi de canviar de sabatilles, es podran deixar a la pista al costat del carrer 9, per no haver d'anar després a agafar la roba al guarda-roba.

IMPORTANT: Recomanem hidratar bé abans de l'entrenament i porta la seva ampolla d'aigua. Encara tindrem punt d'avituallament.

09:30h: Explicació de l'entrenament per part dels entrenadors, i diferents exercicis aplicats per poder entrenar i competir a el 100%.

IMPORTANT: Per a un tractament especial, estarà prohibit trepitjar la gespa.

Disposarem d'un SERVEI MÈDIC, cortesia de l'Estadi Olímpic de Montjuïc. Es prega no forçar més del compte, l'important és gaudir.

09:40h: Fotografia de tots els participants: Serà

09: 50h: Volem batre el "rècord" de més participants corrent una sèrie de 1.000 metres. Escalfarem 3 voltes i ¾ tots junts a ritme molt suau, seguirem escalfant cada un al seu ritme per dins de l'estadi Olímpic. Per acabar realitzant entre 3 i 4 km a diferents ritmes, no importa el seu nivell, anirem en fila seguits cada un al seu ritme, envoltat de guies i entrenadors.

10: 10h-10: 20h: Pausa per a qui vulgui hidratar amb aigua. Cada participant tindrà un got de cartró amb el seu número, per reciclar i utilitzar-lo durant tot el matí. Els que vulgueu podreu aprofitar, per canviar-se les sabatilles i posar-se unes més ràpides o amb claus.

10: 10-10: 25h: Exercicis ideals previs la competició i rectes prèvies a el test.

10: 30h: Test cronometrat a la pista de l'estadi Olímpic, es podrà escollir entre fer un test de 100 metres "com Usain Bolt" o de 1.000 metres "com Fermín Cacho", amb llebres a diferents ritmes. Podràs fer el test de les dues distàncies, primer una i després als 10 minuts l'altra. Qui vulgui portar sabatilles de claus per fer el test, ho podrà fer. Es suggereix anar amb sabatilles molt lleugeres.

Es faran sèries per ritmes en els 1.000 metres, la més ràpida la primera a les 10: 30h anirà a ritme de 2'55 "al km i la més lenta a ritme de 6 minuts el km. Recordeu que com més enganxats vagi corrent pel carrer 1, menys metres fareu. Tot i que les sèries seran per temps, si vinguessin corredors més ràpids per darrere, caldria que us obri al carrer 2 i deixar-los passar.

Mentre espera la sortida de la seva sèrie, és important seguir estirant i fent algunes rectes, sense molestar els participants de 1.000 metres i animar-los. Els entrenadors i guies li aniran aconsellant. Cada sèrie tindrà llebres i guies per animar-vos. Tindrà un cronòmetre en meta perquè vegi el seu temps final, i fotografies i vídeos per immortalitzar la seva arribada! Totes les sèries de 1.000 metres es gravaran en vídeo.

Les sèries de 100 metres es faran des del carrer 3 a el 9, sortint una a una. Si desitja fer sèries de com a màxim 7 persones amb grups d'amics per veure qui és el més ràpid, sense inconvenients, informe a l'entrenador que s'encarregarà de donar les sortides ..

11:05h: Els entrenadors l'informaran d'exercicis ideals per abans o després de competir.

11:05h: Pica-pica cortesia de Quely i Hidratació

11:05h: Xerrada dels entrenadors nacionals i atletes olímpics amb preguntes dels assistents.

11:20h: Gran sorteig d'ulleres Siroko + material esportiu + rellotge Kronos + lots d'obsequis.

11:00h-12:30h: disposarà de massatgistes de centre de fisioteràpia Adara, dutxes, WC i vestidors gratuïts.

Hi haurà centenars de fotografies i vídeos a el següent link: www.lasansi.com/entreno i en www.estadiolimpic.cat les tindrà la mateixa tarda del dia de l'entrenament.

Gràcies per participar i gaudir d'una jornada històrica!

PROGRAMACIÓ MACRO ENTRENAMENT CURSA NASSOS 05/12/15

PROGRAMACIÓ MACRO ENTRENAMENT CURSA NASSOS 05/12/15

PROGRAMACIÓ MACRO ENTRENAMENT CURSA NASSOS 05/12/15